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冷やしサラダうどん
調理時間 20分

調理時間 20分

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冷やしサラダうどん

ひとくちメモ

ひとくちメモ

パプリカには肌のハリを保ち、シミを防ぐ効果があるビタミンCが含まれています。ビタミンEを含むアボカドと、吸収力を高めるゴマ油を一緒に摂れる紫外線の強い時季におすすめのお手軽レシピです。

栄養価

栄養価

  • カロリー 556kcal
  • たんぱく質 12.3g
  • 脂質 26.4g
  • 炭水化物 75.8g
  • 塩分 7.8g

材料

材 料  4人分

  • うどん 4玉
  • ゴマ油 大さじ2
  • 少々
  • アボカド 2個
  • レモン汁 少々
  • レタス 5枚
  • かいわれ大根 1パック
  • パプリカ(赤) 1個
  • コーンの水煮 小1缶
  • <ゴマだれ>
  • だし汁 800ml
  • みりん 大さじ3
  • 薄口しょうゆ 大さじ3
  • 練り白ごま 大さじ3
  • 豆板醤 小さじ3

つくり方

つくり方

【1】<ゴマだれ>の材料をよく混ぜ合わせ、冷やしておく。
【2】うどんは熱湯でゆでてザルに上げ、流水で洗った後、氷水に つけておく。冷たくなったらしっかり水気を切り、ゴマ油・塩をからめて冷蔵庫に入れておく。
【3】アボカドは種を取り、食べやすい大きさに切る。変色を防ぐため、レモン汁をかけておく。
【4】レタス・かいわれ大根は食べやすい大きさに切る。
【5】パプリカは網にのせ、強火で表面が黒くなるまで焼く。焦げた皮をむき、へたと種を取り、縦に細切りにする。
【6】コーンは水切りをしておく。
【7】器にうどんを入れ、(3)から(6)を彩り良く盛りつけ、(1)をかければできあがり。

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